朝・鶏胸肉とほうれん草と大根の炒め煮 ・レタスと水菜のサラダ ・大根ステーキ ・玄米 ・柿 ・納豆卵 昼友人と半分づつ 夜 水分量・2リットル 便通・有り トレーニングメニュー・スリッパトレーニング トリプルビー（BBB)摂取...

朝・キャベツ ・もやしと長ネギのめんつゆ炒め ・大根ステーキ 昼・もやしと長ネギのめんつゆ炒め ・大根ステーキ ・大根の煮物 ・レタスと水菜のサラダ ・中華スープ 夜 水分量・2リットル 便通・有り トレーニングメニュー・前腿伸...

朝・キャベツとツナサラダ ・味噌汁 昼・コンビニサラダ ・トッピングに胸肉 ・生姜スープ 夜 水分量・2リットル 便通・有 トレーニングメニュー・気がついた時にお腹へこましと、お尻引き締め トリプルビー（BBB)摂取・朝食後 気づき・...

朝・トマト ・白滝と玉ねぎとほうれん草の炒め物 ・長ネギとブロッコリーの茎炒め ・ブロッコリー 昼 ・食後にゼリー風のお菓子3つ食べちゃいました 夜・長ネギ、水菜、もやし鍋 水分量・3リットル 便通・有り トレーニングメニュー・前腿...

朝・白菜と鶏むね肉の中華炒め ・味噌汁 ・小松菜のにんにく炒め 昼・青梗菜と鶏肉の炒め物 ・小松菜にんにく炒め ・こんにゃくの醤油炒め ・納豆卵 ・味噌汁 夜・キャベツ 水分量・2リットル 便通・あり トレーニングメニュー・無し...

朝・大根、サラダ菜、ブロッコリーのサラダ ・白菜と鶏むね肉の中華煮込み ・柿 ・玄米 昼 夜・キャベツ ・千切りキャベツと大根サラダ ・味噌汁 ・蒸し玉ねぎ 水分量・3リットル 便通・有り トレーニングメニュー・電車でお尻引き締...

朝・ブロッコリー ・ミニトマト ・玄米 ・りんご ・ほうれん草と豚肉の炒め物 昼 夜・ 水分量・ 便通・有り トレーニングメニュー・電車でお尻をキュッと引き締めたまま&お腹をへこましたまま立つ トリプルビー（BBB)摂取・朝...

朝・大根ときゅうりのサラダ ・糸コンニャクと茄子とピーマンの炒め物 ・味噌汁 昼・大根ときゅうりのサラダ ・糸コンニャクと茄子とピーマンの炒め物 ・豚肉となすと小松菜の炒め物 ・玄米 ・味噌汁 夜・キャベツ ・ごぼうとこんにゃ...

朝・ミニトマト ・白滝とピーマンの炒め物 ・豚肉とピーマンと小松菜の炒め物 ・納豆卵 昼・キャベツと玉ねぎと豚肉の炒め物 夜・ 水分量・2リットル 便通・有り トレーニングメニュー・なし トリプルビー（BBB)摂取・朝食後 気づき・反...

朝・緑豆はるさめと豚肉と野菜の炒め物 ・キャベツの千切りサラダ ・ミニトマト ・柿 昼・野菜デリ食べ放題 夜・味噌鍋（白菜、水菜、長ネギ） ・キャベツの千切りサラダ 水分量・3リットル 便通・有り トレーニングメニュー・なし（徒...