リボーンマイセルフでボディメイク!食事記録13日目。トレーニーグ5回目

・ミニトマト

・ブロッコリー(2つ)

・レンコンきんぴら(味見程度)

・ブロッコリーきんぴら

・レンコンきんぴら

・レタス、ブロッコリーサラダ

・味噌汁

・レタス、ブロッコリー、ミニトマト

・レンコンきんぴら

・こんにゃく

・蒸し玉ねぎ

水分量

・1リットル

便通

・有り

トレーニングメニュー

・前腿伸ばし

・骨盤リセット

・ベンチに仰向けになり、背中に半円柱のポールを置き、ダンベルを胸の前からベンチ下に

・腹筋

・足を上げ、ボールをくるぶしで挟み、足を上げ下げ

・ワイドスクワット

・スクワット

トリプルビー(BBB)摂取

・トレーニーグ前

気づき・反省

・昨日の食べすぎで気分も体調も悪い、、

・食べすぎないようにしたい

・どうしても食べたい時はラカントの飴(1日3つまで)、ココアにラカントなど、甘さを摂るとましになるそうです。

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