朝
・大根スティック
・ナッツ
昼
・
夜
・キャベツ
・玉ねぎ
水分量
・2リットル
便通
・有り
トレーニングメニュー
・前もも伸ばすストレッチ
・椅子に深く座り、足に上半身をくっつけ、ダンベルを持って肘を90度にして上げ下げ
・骨盤リセット
・ベンチにフォームローラー(半円柱のポール)を起き、背中を押し当てるようにベンチに上向きに寝転がり手をあげ、ダンベルをベンチの下に入れるようなイメージでゆっくり下ろす
・ワイドスクワット
・横向きに寝転んで足を90度にし、上側の足をあげお尻を引き締めるトレーニング
・上向きに寝転び膝を立て、お尻をあげたり下ろしたりするトーレニング
・ベンチに浅く座り、足の付け根、膝、かかとを90度にして、膝にボールを挟み足を下ろしし腹筋を鍛えるトレーニング
・上の姿勢でボールをかかとで挟み、その姿勢でボールを頭の上に持ってくるように足をあげ、下腹部を鍛えるトレーニング
・スクワット
・手を床につけて片足をその横に、もう一つの足は後ろに引く。その足を入れ替えるbv
・マシンにすわり、蹴ってお尻を引き締めるトレーニング
・カエルぴょんぴょん運動(有酸素!)
トリプルビー(BBB)摂取
・トレーニング前
気づき・反省
・今日は一日繊維質のみの日でしたが、朝冷蔵庫に大根しか入っていなかった、、
・トレーニング前、どうしても何か食べたくなってしまい、ナッツ、チョコレート、トレーニング後も食欲止まらず、アイスと食べまくってしまった・・・・・・次回トレーニングは測定もあり。。
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