リボーンマイセルフでボディメイク！食事記録（11日目）

朝

・大根スティック

・ナッツ

昼

・

夜

・キャベツ

・玉ねぎ

水分量

・2リットル

便通

・有り

トレーニングメニュー

・前もも伸ばすストレッチ

・椅子に深く座り、足に上半身をくっつけ、ダンベルを持って肘を90度にして上げ下げ

・骨盤リセット

・ベンチにフォームローラー（半円柱のポール）を起き、背中を押し当てるようにベンチに上向きに寝転がり手をあげ、ダンベルをベンチの下に入れるようなイメージでゆっくり下ろす

・ワイドスクワット

・横向きに寝転んで足を90度にし、上側の足をあげお尻を引き締めるトレーニング

・上向きに寝転び膝を立て、お尻をあげたり下ろしたりするトーレニング

・ベンチに浅く座り、足の付け根、膝、かかとを90度にして、膝にボールを挟み足を下ろしし腹筋を鍛えるトレーニング

・上の姿勢でボールをかかとで挟み、その姿勢でボールを頭の上に持ってくるように足をあげ、下腹部を鍛えるトレーニング

・スクワット

・手を床につけて片足をその横に、もう一つの足は後ろに引く。その足を入れ替えるbv

・マシンにすわり、蹴ってお尻を引き締めるトレーニング

・カエルぴょんぴょん運動（有酸素！）

トリプルビー（BBB)摂取

・トレーニング前

気づき・反省

・今日は一日繊維質のみの日でしたが、朝冷蔵庫に大根しか入っていなかった、、

・トレーニング前、どうしても何か食べたくなってしまい、ナッツ、チョコレート、トレーニング後も食欲止まらず、アイスと食べまくってしまった・・・・・・次回トレーニングは測定もあり。。