ボディメイク(産後ダイエット)中におすすめのレシピ集

ボディメイク(産後ダイエット)

レシピ選びに苦戦

ボディメイクには欠かせないと思われる自炊。

自炊はただでさえ何を作っていいのか悩むのに、ジムから指導を受けた食事制限のレシピをどうやって
パーソナルジムに通っていた約60日間で作っていたレシピをご紹介します。

私が通っていた、Reborn myself リボーンマイセルフはボディメイクに向く・向かないかない炭水化物、タンパク質、繊維質、フルーツ、調味料のリストをくれました。

この中で一番苦戦したのは、調味料。

私は料理にはcookpadが欠かせないのですが、私が選ぶレシピにバター、片栗粉、小麦粉、マヨネーズ、ケチャップが入っていることが多く、、、(通りで頑張っていても痩せないわけですね。笑)

食材はOKだけど、調味料がだめ・・・というレシピが多かったので、ダメな調味料を使っていないレシピでかつ美味しそうなレシピを見つけるのに苦労したので、まとめておきました!

 

繊維質(野菜・きのこ・こんにゃく)

もやしを使った料理

野菜が高騰しているので、もやしは安いままで、毎日のように使っていました。

Cpicon ごま油が美味しい☺もやしのナムル☺ by ぷくっとぷくまる

手軽に作れるので、よく食べてました。もやしやすいですしね!

Cpicon ニラもやし玉子炒め by はぁとれすとらん

オイスターソースは醤油、みりん、鶏がらスープで代用しました。

Cpicon ささみときゅうりともやしの中華サラダ by くるみみくる

きゅうりが安くなっているときにはきゅうりも併せてましたー!

レンコンを使った料理

私は10月~12月にボディメイクをしたので、レンコンが旬で高騰する野菜の中では比較的安く手に入れることができたので、よく使っていました。

Cpicon 簡単!激ウマ!ピリ辛!蓮根のきんぴら by ナウちゃん

レンコンだけで作れます!

ピーマンを使った料理

Cpicon タモさんのピーマン by しょこぼ

ピーマン大量購入したときに作っていました。

茄子を使った料理

Cpicon じゅわ〜♡なすの煮浸し by *70*

茄子が安い時に作っていました。

Cpicon 子供も大好き!豚なすピーマンみそ炒め by izakeiji

豚バラはNGだったので、豚肩を使っていました。十分美味しいです。

セロリを使った料理

Cpicon 苦手克服?超簡単!セロリの浅漬け by hixtoxmi
セロリ苦手だと思ってたのですが、もらったので、作ってみたら美味しかったです。リピートしてます。

Cpicon セロリの葉消費☆5分で和風おかかサラダ by 京ん家
野菜が高いので、葉も捨てるのもったいないですからね。

しらたきを使った料理

しらたきはお腹を膨らませるのにもお世話になりました。

Cpicon ネギたっぷり☆しらたきのピリ辛炒め☆ by papikun

ネギだけじゃなく、キノコを入れたり、ほかの具材を入れたりしてアレンジ可能なので、よく作っていました。

こんにゃくを使った料理

Cpicon 簡単ダイエット!ピリ辛こんにゃくとエノキ by moj

こんにゃくも取れて、キノコも食べれてボディメイク(産後ダイエット)にはもってこいのレシピ!

Cpicon お弁当のおかずに♪こんにゃくのきんぴら by トイロ*

もう一品何か欲しいなーというときにササっと作れます。

えのきを使った料理

スーパーで週1、2日ぐらいエノキがセールになる日があるので、その時に大量買いしてました。

Cpicon 無添加安心♪えのきで手作りなめたけ by FUKIKO.

お砂糖はすべてラカントに変えてました。

Cpicon レンジで簡単!エノキとナスの中華風サラダ by moj

簡単に作れてよくリピートしてました。

しいたけを使った料理

しいたけはあまり値段の変動がない食材でしたので、お世話になりました。

Cpicon しいたけを美味し~く食べる♪簡単な方法☆ by kurukurumin

作る時間がない!でもお腹すいた!っというときに簡単で美味しくつくれます。

Cpicon しいたけのいしづきがホタテに変身⁉︎ by いりこねこ

食べられるところまで食べないと!もったいないですよ。

 

お肉

期間中鶏肉は胸肉のみ、豚肉は豚肩やヒレ、牛肉は赤身が多い肉を選んで使っていました。国産よりも外国産のほうが脂が少ないということでしたので、期間中だけオージービーフやアメリカ産をつかっていました。

Cpicon なす&ピーマン&鶏むね肉で簡単中華! by moj

片栗粉なしでも美味しいです。

Cpicon 簡単!ピーマンとむね肉の細切り炒め by ★HumuHumu★

これもおいしいレシピ!

Cpicon 5分で簡単!胸肉やわらか鶏チャーシュー✿ by emyo

サラダチキンとしてもおすすめです。

Cpicon ☆牛肉とごぼうのしぐれ煮☆ by ☆栄養士のれしぴ☆

ごぼうと牛肉!美味しいです。

Cpicon ご飯がすすむ ◆牛肉と大根の煮物◆ by komomoもも

牛肉はそのまま、大根の量だけ2倍にして、繊維質のみしか食べられないときに牛肉の味が染み入った大根を食べてました。