リボーンマイセルフでボディメイク!食事記録(41日目)トレーニング13回目

ボディメイク(産後ダイエット)

・きゅうり

・アーモンドミルク

・サラダビュッフェ

・お客様とお寿司

水分量

・3リットル

便通

・有り

トレーニングメニュー

・前ももストレッチ

・ワイドスクワット

・両手を床につけ、足を前後に入れ替えるトレーニング

・ベンチに片足を置き、つま先を天井に向け、横に倒れながらハムストリングを伸ばすストレッチ

・ベンチに座り、片足をベンチに置き、少し曲げて体を前に倒し、ハムストリングを伸ばすトレーニング

・上記の足を横に曲げ、太ももの横を伸ばすトレーニング

・つま先を広げ、かかとをつけて膝を伸ばしたまま上下に動くトレーニング

・床に寝転び片足を上げ、下尻を引き締めるトレーニング

・ヒップリフト

・膝を曲げてつま先を手でつまみ、お尻を伸ばして、太もも裏を伸ばすトレーニング

・ベンチに寝て、足を90度に曲げて膝でボールを挟んで、腹筋を鍛えるトレーニング

・かかとでボールを挟んで、目の前にそのボールを持ってきて下腹を鍛えるトレーニング

・スクワット

・マシントレーニング

トリプルビー(BBB)摂取

・トレーニング30分前

気づき・反省

・家の中や移動中の電車の中でお尻引き締めは癖のようにできるようになってきた。お腹へこましはまだ意識しないと。

・パーソナルトレーニング始める前にパツパツになってしまって履けるけど、履いて外に出れないレベル、、だったたスカートが外に出ても大丈夫なレベルまで来た。

まだMAXで痩せていた時よりも太っているので、パーソナルトレーニング終了後にはこのスカートがすんなり入るようになっていたい

・後3回でパーソナルトレーニングが終わってしまう!のにお寿司〜〜。

大切なお客様のお誘いのため、楽しみました。明日は調整日です。美味しいものは脂と糖でできていました。笑

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