食事記録(8日目〜14日目)

8日目朝

健康診断のため無し

8日目昼

間食

ゆで卵、とりそぼろ

8日目夜

キャベツと春菊のサラダ

9日目朝

9日目昼

筋肉食堂の彩り野菜の国産むね肉のヘルシーサラダ

カロリー、タンパク質、脂質、糖質が全て表示されています!

ドレッシングは特製ネギ塩だれ。

しまった脂質多めだった、、

9日目夜

丸ごとブロッコリー(笑)ともやしのウェイパー炒め。

ゆで卵とエビとブロッコリーの炒め物

10日目朝

ジム3回目

★パラレルスクワット
-1回目
重量・レベル:20
回数・時間:10

★ブルガリアンスクワット
-1回目
重量・レベル:15
回数・時間:10

★ヒップスラスト
-1回目
重量・レベル:25
回数・時間:15

★インクラインベンチプレス
-1回目
重量・レベル:15
回数・時間:15

★ショルダープレス
-1回目
重量・レベル:5
回数・時間:10

★ビハインドラットプルダウン
-1回目
重量・レベル:10
回数・時間:10

★その他

10日目昼

カレーソース&大豆ミートキーマカレーwith熟成玄米&温泉卵

@Riz Labo Kitchen(東銀座ランチ)

10日目夜

ブロッコリー茎炒め

生野菜サラダと胸肉

11日目朝

生野菜サラダ

白菜と白滝のスープ

11日目

豚しゃぶサラダ

全粒粉パン

11日目夜

キャベツの千切りとメンマ

キムチ

レンコンハンバーグ

12日目

トマトスープ

プロテイン

ジム4回目

★ベンチプレス
-1回目
重量・レベル:15
回数・時間:15
-2回目
重量・レベル:15
回数・時間:10
-3回目
重量・レベル:10
回数・時間:15
-4回目
重量・レベル:10
回数・時間:20

★ダンベルフライ
-1回目
重量・レベル:3
回数・時間:15

★ラットプルダウン
-1回目
重量・レベル:13
回数・時間:15
-2回目
重量・レベル:13
回数・時間:15
-3回目
重量・レベル:10
回数・時間:15

★フロントレイズ
-1回目
重量・レベル:3
回数・時間:20

★サイドレイズ
-1回目
重量・レベル:3
回数・時間:15

★クランチ
-1回目
重量・レベル:0
回数・時間:20

★レッグレイズ
-1回目
重量・レベル:0
回数・時間:20

12日目昼

生野菜とささみサラダ

玄米おにぎり

12日目夜

お誕生日会してもらいました

前菜3種

ミニトマト

リゾット

鴨肉

ケーキ

13日目朝

生野菜と胸肉のサラダ

ジム5回目

★パラレルスクワット
-1回目
重量・レベル:15
回数・時間:15
-2回目
重量・レベル:20
回数・時間:15
-3回目
重量・レベル:20
回数・時間:10
-4回目
重量・レベル:15
回数・時間:15

★ランジ
-1回目
重量・レベル:10
回数・時間:10
-2回目
重量・レベル:10
回数・時間:15
-3回目
重量・レベル:10
回数・時間:15

★ヒップスラスト
-1回目
重量・レベル:5
回数・時間:15
-2回目
重量・レベル:5
回数・時間:20
-3回目
重量・レベル:5
回数・時間:20

★インクラインベンチプレス
-1回目
重量・レベル:10
回数・時間:15
-2回目
重量・レベル:10
回数・時間:15
-3回目
重量・レベル:10
回数・時間:20

★ラットプルダウン
-1回目
重量・レベル:10
回数・時間:15
-2回目
重量・レベル:10
回数・時間:15
-3回目
重量・レベル:10
回数・時間:15

★プランク
-1回目
重量・レベル:0
回数・時間:30
-2回目
重量・レベル:0
回数・時間:40

★ロシアンツイスト
-1回目
重量・レベル:0
回数・時間:40
-2回目
重量・レベル:0
回数・時間:60

13日目昼

サラダビュッフェ

13日目夜

レンコンバーグ、ブロッコリー茎炒め、豚ヒレ肉スパイスカレー、ナンコツとしめじ炒め、生野菜とキムチとメンマのサラダ

14日朝

キムチ、生野菜と鶏胸肉サラダ、豚ヒレ肉スパイスカレー玄米

14日昼

コメダ珈琲でランチ。

パン一つとポテトサラダは残す

14日目

この記事を書いた人

東証一部上場企業のコンサルティング会社に勤務する2児のママ(2歳9か月と6ヶ月の娘2人)。仕事と家事と育児をどう効率的にするかを追求するのが好き。趣味は美容・健康・旅行・仕事。特にアロマ、ハワイ、ボディメイクが好き。

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